Bilgi

PİLATES YAPANLAR NASIL BESLENMELİ?
  - Pilates, tok karna yapılmamalıdır. Pilatese uzun zaman aç kalmış olarak başlamakta sakıncalıdır. Hareketlerin rahat yapılması, kramp oluşmaması ve kan şekeri dengesi açısından en uygun olanı pilates yapmaya başlamadan 1-1,5 saat öncesinden bir ara öğün tüketmektir.
- Pilates yapılan süre boyunca birden yüksek miktarlarda su içilmemelidir. Susadıkça yudum yudum oda sıcaklığında su tüketilmelidir.
- Pilates öncesi, karbonhidrat ve proteinden zengin dengeli bir menü tüketilmelidir. Karbonhidrat olarak beyaz şeker, beyaz un, pirinç gibi kan şekerini hızlı yükselten karbonhidratlar tüketilmemelidir. Bunların yerine çavdar, tam buğday ve yulaf ekmekleri veya bulgur pilavı tercih edilebilir. Protein açısından zengin olan et, tavuk veya balığın ise az yağlı olanları ızgara da pişirilmiş olarak tercih edilebilir ya da et, tavuk ve balık yerine peynir ve yumurta tercih edilebilir.
  - Pilates; yüzme, koşu, yürüyüş, tenis gibi yüksek oranda kalori yakmayı sağlayan sporlardan değildir. Enerji yakmaktan çok vücut kaslarının çalıştırılmasını ve güçlenmesini amaçlar. Bu nedenle pilates yapanların çok yüksek kalori almaları uygun değildir, kilo almalarına yol açabilir. Kilolarını korumak isteyen pilates severlerin yeterli ve dengeli beslenmesi, kilo vermek isteyen pilates severlerin ise diyetisyen tarafından kişiye özel hazırlanmış bir zayıflama beslenme programı uygulaması uygundur.
- Pilates yapanlar günlük yaşantılarında dengeli beslenmeye özen göstermelidir. Dört ana besin grubu olan süt ve süt ürünleri, et, tavuk ve balık gibi proteinden zengin besinler, sebze-meyveler ve tam tahıl ürünleri beslenme planlarında yeterli miktarda ve dengeli bir şekilde yer almalıdır.
  - Yapılan bilimsel araştırmalarda, kasları güçlendiren egzersizlerin sonrasında yağsız süt tüketiminin kas kitlesinin artmasında yardımcı olduğu belirlenmiştir. Pilateste kas güçlendirmeyi amaçlayan bir egzersiz çeşididir.
  - Zayıflamak isteyen Pilates severler de iki beslenmelerinde 2 faktöre dikkat etmelidir. İlki, düzenli kalsiyum minerali alımıdır. Kalsiyum mineralinin yetersiz alınması kilo verme sürecini yavaşlatır. Bu nedenle günde 2 su bardağı az yağlı/yağsız süt veya yoğurt tüketilmesi önerilir. İkinci faktör ise omega-3 yağ asitlerinin düzenli alınmasıdır. Bunun içinde haftada 2-3 kez balık tüketmek gereklidir.
Pilatesin temel felsefesi dengedir. Bu temelinde zihin ile beden arasındaki dengeyi sağlamak yer alır. Zihin ve beden arasındaki dengenin önemli bir parçası da sağlıklı beslenmektir. Pilates yapanların felsefesine uygun olarak aynı zamanda dengeli beslenmesi de önemlidir.
  EGZERSİZ ÖNCESİ NE ZAMAN YEMELİ, NE YEMELİ?
    Egzersizden maksimum fayda sağlamak için, 3-4 saat öncesinde bir ana öğün; 1-2 saat öncesinde de bir ara öğün tüketmek gerekir.
    Ana öğün için örnekler;
  • Meyveli süt  ve tost
• Peynirli fırında patates ve süt
• Süt ve müsli
• Tavuklu sandviç ve ayran
  • Süt ve muz
• Yoğurt ve meyve salatası
  • Yağsız makarna ve yoğurt
  Ara öğün için örnekler;
  • Tahıl barlar
• Protein barlar
• Meyveli yoğurtlar
    SPOR ÖNCESİ KAFEİN
  Spordan 30 dakika önce içilen bir kupa kahvenin, kafein nedeni ile yağ yakımına yardımcı olacağına dair bilimsel çalışmalar vardır. İçtiğiniz kahvenin kremasız olmasına dikkat edin. Sütsüz kahve içemeyenler light süt ilave edebilir.
    SPOR SONRASI LİGHT SÜT ÜRÜNLERİ"
  Spordan sonra ilk 30-60 dakika içerisinde tüketilen light süt veya yoğurdun, spor sonrası yağ yakımına destek olduğu ve kas yapımına yardımcı olduğu biliniyor. 

Aletli Pilates Reformer
Pilates Reformer makinesinin ve çeşitli birçok yardımcı malzemenin kullanıldığı egzersiz sisteminde, kendi gelişiminize siz de birebir tanık olacaksınız...

Pilates Reformer ile Kişiye Özel Eğitmen 

Wellness Koçluğu eğitimi almış kişisel eğitmenlerimiz, tecrübeleriyle sizin hızlı bir şekilde sonuç almanızı sağlarlar. Kişisel bir eğitmenle birlikte çalışmak, size bedeninizle ilgili hedeflerinize ulaşmak için en iyi kaynakları sunabilir. 

Özel eğitmeniniz, egzersiz programını her zamankinden daha keyifli hale getirecek, odaklanmanızı sağlayacak ve gereksiz zaman kaybından sizi uzak tutacaktır. 

Merkezlerimizde, deneyimli ve uluslararası sertifikalara sahip Pilates eğitmenlerimiz eşliğinde, Pilates egzersizinin en özel halini yaşayabilirsiniz. 

Pilates Reformer ile Ders Yapmak 

Egzersizlere başlamadan önce üyelerimize vücut analizleri yapılmaktadır. Üyenin kendi vücudunu tanımasına yardımcı olunur ve profesyonel eğitmeniyle beraber özel istek ve vücut kompozisyonlarına göre programları belirlenir. 

İster grup ister özel aletli pilates dersleri ile monotonluktan ve kalıplaşmış derslerden kurtularak istediğiniz sonuçlara ulaşabilirsiniz. 

Pilates Reformer makinesinin ve çeşitli birçok yardımcı malzemenin kullanıldığı egzersiz sisteminde, kendi gelişiminize siz de birebir tanık olacaksız. Daha önce çeşitli spor egzersizlerini deneyimlediyseniz, sonuç alamadığınızı düşünüyorsanız ve Pilates’le hiç tanışmamış iseniz, yorucu olmayan, bedeninizi yıpratmayan, aksine enerji kazandıran Pilates sistemini denemelisiniz. 

Kısa zaman içinde doğru nefes almayı, doğru duruşu bedeninize kazandırarak, yaşam kalitenizi arttırabilirsiniz.

HAMİLELİK & PİLATES
Gebelik, kadının fiziksel, hormonal ve psikolojik açıdan birçok değişiklik yaşadığı uzun bir süreçtir. Gebelikte salgılanan bazı hormonlar ve büyüyen bebeğin ağırlığı, annenin kas ve iskelet sisteminde birtakım değişiklikler yaratır. Annede bel ve sırt ağrıları görülebilir, bağ dokusu gevşer, eklemler kolay yaralanabilir, özellikle el ve ayak bileklerinde oluşan ödem, karpal tünel ve tarsal tünel sendromuna neden olabilir. Hamilelik boyunca bebeğin ağırlığının rahime yaptığı bası ve yerçekiminin etkisiyle pelvis tabanı yaklaşık 2.5 cm aşağıya çöker.Pelvik taban kaslarındaki bu sarkma anne adayına idrar kaçırma gibi yaşam kalitesini düşüren daha birçok sıkıntı yaşatabilir.Kısacası güçlü pelvik taban kasları, doğum sırasında ve sonrasında anne adayları için büyük önem taşır. Pilateste bu kasları kuvvetlendirmek için yapılacak en doğru ve güvenli egzersizleri içerir.

PİLATES YAPAN ANNE ADAYLARI;
Doğum sırasında rahat ıkınarak rahat bir doğum gerçekleştirirler.
Doğum sırasında oluşan yırtıklar azalır.
Gebelikte ve sonrasında oluşan idrar kaçırma problemleri ortadan kalkar.
Doğum sonrası uterus çok daha kolay toparlanır.
Pilates,gebelikte görünen, hazımsızlık ve ödem gibi sorunların azalmasına yardımcı olur.
İçerdiği nefes egzersizi sayesinde hem gevşeyen ve uzayan karın kaslarının çok daha çabuk güçlenip, toparlanmasını sağlarken annenin, gebelik sürecinde yaşadığı duygusal dalgalanmalardan daha az etkilenmesine sebep olur.
Anne adayı, yaptığı egzersiz sayesinde uykuya daha çabuk dalar, gününü zinde ve motive şekilde geçirir.
Cinsel yaşamın doğum sonrası normale dönmesini kolaylaştırır.
Hormonların etkisiyle zayıflayan göğüs kaslarının kuvvetlenmesini sağlar.
Egzersiz sırasında zihinsel farkındalığı ve anda kalmayı sağladığı için pilates, kişiye mental olarak rahatlama sağlar.
Ayrıca, yapılan araştırmalarda, hamilelik sürecinde egzersiz yapan annelerin bebeklerinin otonom fonksiyonları, egzersiz yapmayanlara göre daha iyi çalıştığı kanıtlanmıştır.
(Otonom sinir sistemi vücut kalp atışı, nefes alma organları, iç organ fonksiyonları gibi istem dışı fonksiyonları kontrol eder)

HAMİLELİKTE PİLATESE NE ZAMAN BAŞLAMALI?
Hamilelikte pilatese doktorunuz izin verdiği sürece, gebeliğin 12 ve 16. haftası arasında başlanabilir, ortalama olarak haftada 2 veya 3 defa doğumunuza kadar güvenle devam edebilir, hamileliğinizi daha mutlu ve konforlu hale getirebilirsiniz:)

HAMİLELİK DÖNEMİNDE KİMLERE PİLATES ÖNERİLMEZ?
Erken doğum riski taşıyanlar.
Vajinal kanaması olanlar.
Erken memran rüptürü olanlar.
Hipertansiyon gibi tıbbi problemi olan gebelerin ,doktorlarının görüşünü alması önerilir.

KAS VE İSKELET SİSTEMİ PROBLEMİ OLAN GEBELER VE LOĞUSALARDA PİLATESİN YARARLARI Skolyoz, ilerlemiş omurga eğrilikleri, fıtık, kas problemleri, doğuştan kalça çıkığı gibi rahatsızlıkları olan gebelerin ,hamilelik süreçlerinde ve sonrasında vücutlarında hissettikleri şikayetleri artabilir. Pilates egzersizleri düzenli olarak yapıldığında iskelet ve kas sisteminde büyük değişiklikler sağlar, anne adaylarının rahatsızlıklarından dolayı hissettikleri ağrıların azalmasına yardımcı olur. Aslında bu tip problemleri olan kişiler, hamilelik öncesi pilates egzersizlerine başlayıp vücutlarını hamilelik süresince yaşayacakları fiziksel değişime hazırlamaları gerekir. 
Pilates, hamileler için çok güvenli bir egzersizdir. Tüm vücudu dengeli bir şekilde çalıştırırken, gebelik boyunca annenin değişen anatomisine göre egzersiz modifikasyonları içerir. 
Kısacası pilates, konusunda uzman bir eğitmenle yapıldığında gebelik sırası ve sonrasında yapacağınız en güvenli ve vücudunuz için yararlı bir egzersizdir:))

MASA BAŞINDA ÇALIŞANLAR İÇİN İDEAL EGZERSİZ: PİLATES
Gününün büyük çoğunluğu bilgisayar başında geçiyorsa pilatesin hayatına katacağı faydalara mutlaka göz atmalısın.  Masa başında çalışarak geçirilen sürenin artması bel, boyun ve sırt ağrılarının da artmasına neden oluyor, çünkü uzun süre oturmak ve hareketsiz kalmak sırt kaslarını zayıflatıyor, ön ve arka kas gücünde dengesizlik oluşturuyor. Bunun sonucunda postür bozukluğu, yani kamburluk, omurga eğriliği, bel düzleşmesi gibi problemlerin yanı sıra, kireçlenme, kas gerilimleri, bel ve boyun fıtıkları ve ağrıları da masa başı çalışanlarında sık görülen şikayetler haline geliyor. Başlarda egzersiz ve ağrı kesiciyle tedavi edilebilen bu ağrılar, ilerleyen zamanlarda kronik hastalıklara dönüşebiliyor. Özellikle stresli çalışma koşulları altında şiddetlenen ağrılara karşı en iyi çözüm ise doğru bir oturma şekline sahip olmak ve düzenli egzersiz yapmak.

Pilatesin Masa Başı Çalışanlarına Sağladığı Faydalar Nelerdir?
Pek çok fizik tedavi uzmanı, hekim ve pilates eğitmeni masa başı iş yapan ve bilgisayar başında uzun süre çalışan kişilerin kas ve iskelet sistemi rahatsızlıklarından diğer insanlara göre daha fazla etkilendiğini belirtiyor. Çağımızın egzersiz sistemlerine yeni bir boyut getiren pilates ise kas ve iskelet sistemini kuvvetlendirmek ve esnekliği artırmak amacıyla tasarlanmış, temeli fizik tedaviye dayanan bir egzersiz sistemi. Diğer bir deyişle, kişilerin kendi beden koordinasyonlarını ve hakimiyetlerini kazanmalarına destek veren hareket sistemlerinin bir sentezi.
Pilatesin amacı; duruş bozukluklarını, kas, eklem, omurga problemlerini, stresten kaynaklanan ağrıları gidermek ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek. Bilgisayar başında uzun süre oturanlarda en sık rastlanan, bel ve boyun fıtıkları, eklemlerde kireçlenme, fazla mouse kullanımının bilek ve ellerde sebep olduğu karpal tünel sendromu, boyun düzleşmeleri, hareketsizliğe bağlı kilo artışı, dolaşım bozuklukları gibi rahatsızlıklar pilates yaparak en aza indirgenebiliyor, hatta tamamen giderilebiliyor. Pilates omurgayı ve omurgaya destek veren kasları güçlendirerek zorlanmayı ve sakatlanma riskini azaltıyor, duruşu düzeltiyor, bel ağrısını azaltıyor, iyileşmeyi hızlandırıyor ve bel ağrısının tekrarını önlüyor. Pilates klavye başında uzun süre kalmaktan kaynaklanan problemlere etkili çözümler sunarken, aynı zamanda günün stresinden de uzaklaşmaya yardım ediyor.

Masa Başında Çalışıyorsan Başka Nelere Dikkat Etmen Gerekiyor?
Masa başında çalışırken vücuda verilen hasarı en aza indirmek için mutlaka doğru bir oturma şekline sahip olmanın yanı sıra aşağıdaki ipuçlarına dikkat etmelisin:
Çalışırken her zaman sırtın sandalyeye değecek şekilde oturmalı ve bel kavisini koruyacak bir yastık kullanmalısın.
Çalışma sırasında omurganın aşırı derecede öne ve arkaya gerilmesi veya yanlara bükülmesine sebep olan hareketler ve pozisyonlardan kaçınmalısın.
Bilgisayar ekranı çok uzak olmamalı, ekran göz hizasının ne çok üstünde ne de çok altında olmalı.
Dizlerin 90 derecelik bir açıda duracak şekilde çalışılmalısın.
Gün içinde ara ara molalar verip kas ve eklemlere dinlenme ve yenilenme fırsatı tanımalısın.
Koltuk ayarlarını arada değiştirmelisin. Koltuk ayarı eklemlerin duruşunu da değiştirdiği için koltuğun neden olduğu kas ezilmelerinin ve gerilmelerinin de önüne geçebilirsin.

Pilates ve Duruş Bozuklukları
Pilates, duruş bozukluklarının giderilmesinde en etkili yöntemdir. Omurgamız doğuştan yada yaşam şeklimiz sebebiyle öne, arkaya veya yana doğru eğilmesi ile duruşumuz bozulur. Eğer doğru egzersizler uygulanır ve kaslar kuvvetlendirilirse bu duruş bozuklulukları engellenebilir. Pilates ve benzeri etkinlikler ile beden kaslarını güçlendirmek omurganın yükünü azaltır. Omurgayı kuvvetlendirmek ve güçlü kaslara sahip olabilmek için pilates en etkili yöntemler arasında ilk sırada yer almaktadır. Pilates uygulamarında mat pilates ve aletli pilates olmak üzere farklı uygulamalar bulunmaktadır.

Normal bir duruşta yandan bakıldığında sırtımızda çok hafif bir kamburluk (kifoz) ve belimizde hafif bir çukurluk (lordoz) bulunmaktadır. Eğer bu eğrilikler artar veya azalırsa duruş bozukluğu meydana gelmiş demektir. Bu duruş bozuklukları sırt ve omuz ağrılarına yol açar.

Duruş bozukluğunun nedenlerinin başında masa başında çalışmak gelir. Uzun süreli bilgisayar kullanımı ve hareketsiz geçen gün duruş bozukluğunun zeminini hazırlar. Ağır çanta taşımak, tek yön kullanarak ağır işler yapmak, gelişim döneminde tek yönlü ağır antrenmanlar yapmak (tenis, eskrim gibi) ve genetik sebepler duruş bozukluklarının diğer sebepleri arasında sayılabilir. Duruş bozuklukları sonucunda bel, boyun ve sırt ağrıları; kürek kemikleri arasında ağrıyı da beraberinde getirir.

Duruş bozuklukları çeşitli yöntemlerle analiz edilir ve uygulanacak egzersiz programı belirlenir. Eğer doğru zamanda müdahale edilir ve haftalık 2-3 saatlik çalışma yapılırsa pilatesle önlenebilecek bir hastalık olduğu unutulmamalıdır. Pilates sırt ağrılarının giderilmesinde de önemli bir yöntemdir.